Overgewicht is voor de meeste vrouwen een probleem. Misschien heeft elke dame de zin "Het is tijd om af te vallen" minstens één keer voor de spiegel uitgesproken, zelfs als ze te zwaar is. Tot voor kort steunden farmaceutische bedrijven en de media actief het idee om jezelf in de problemen te werken, maar de trend verdwijnt geleidelijk.
Veel bedrijven betrekken meisjes met een normaal gewicht bij reclamefotoshoots. Hoe te begrijpen of u overgewicht heeft? Wanneer moet je het echt verminderen? En hoe doe je het goed? Meer hierover hieronder.
Overgewicht: hoe u de norm kunt achterhalen en of u moet afvallen
Er zijn verschillende formules om het normale gewicht te berekenen:
- Vrouwen: lengte minus 100. Mannen: lengte minus 110. Het toegestane lichaamsgewicht voor een vrouw met een lengte van 175 cm is dus 72-75 kg.
- Lorentz-formule. (Hoogte (cm) - 100) - (Hoogte (cm) - 150)/2.
- Berekening van de body mass index: lichaamsgewicht gedeeld door het kwadraat van de lengte. Voorbeeld gewicht 75 kg en lengte 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, wat een normaal gewicht is. Een index onder de 20 betekent onderwogen, boven de 30 betekent overgewicht.
Maar je moet niet alleen op het gewicht letten. Het is noodzakelijk om rekening te houden met uw lichaamstype, evenals met de hoeveelheid vetweefsel. Er zijn veel vrouwen met een laag gewicht en duidelijk zichtbare vetplooien op hun buik. Houd er rekening mee dat dames ten minste 25 procent lichaamsvet moeten hebben om normaal te kunnen functioneren.
Psycholoog-coördinator van behandelprogramma's
Als u uw gewicht heeft berekend en dit met 5 kg wordt overschreden, moet u niet meteen een streng dieet volgen. Dit kan uw normale lichaamsgewicht zijn, aangezien alle cijfers bij benadering zijn. Maar als u moeilijk kunt lopen, u last heeft van kortademigheid en van andere gezondheidsproblemen, moet uw lichaamsgewicht worden verminderd.
We willen meteen duidelijk maken dat pillen, klysma's of spreuken je niet zullen helpen een goed figuur te krijgen. De enige optie is om goed te eten, uw calorie-inname te respecteren en uw fysieke activiteit te verhogen.
Het probleem van afvallen zou niet zo acuut zijn als mensen het bovenstaande feit zouden accepteren en zouden stoppen met geloven in snelle, magische manieren om extra kilo's kwijt te raken.
Hoe begin je psychologisch met afvallen?
Vanuit psychologisch oogpunt zijn er verschillende factoren die gewichtsverlies belemmeren:
- Het vermogen om alleen plezier te beleven aan eten.
- Als een vrouw met succes 5 kilogram in 5 dagen is afgevallen en bijna het meeste voedsel heeft opgegeven, dan introduceert een dergelijke ervaring in haar bewustzijn het idee dat hoe minder je eet, hoe beter. Maar het lichaam, dat zijn zin probeert te krijgen, vraagt voortdurend om voedsel, en de persoon gaat onvermijdelijk kapot.
- Gebrek aan liefde voor jezelf en je lichaam.
- Onbewuste voordelen die een vrouw krijgt als gevolg van overgewicht. Ze heeft bijvoorbeeld ooit last gehad van intimidatie of zelfs geweld. Het resultaat is overgewicht als bescherming tegen nieuwsgierige mannelijke blikken (hoewel overgewicht helemaal geen volledige veiligheid garandeert).
- Eetstoornissen. Dit probleem wordt gediagnosticeerd bij de meeste vrouwen met overgewicht die willen afvallen.
Is het mogelijk om voor altijd af te vallen?
Afvallen is niet zo moeilijk als op gewicht blijven, zoals veel mensen denken. Is dit echt waar? 58% van de vrouwen die gewicht verloren, kwam binnen een paar jaar na het afvallen weer op gewicht. Maar vaak is het punt dit: nadat het gewenste lichaamsgewicht is bereikt, ontspant een persoon en stopt hij met het kijken naar zijn dieet.
Om op gewicht te blijven, moet je je calorie-inname op peil houden, dat is het hele geheim. En het is helemaal niet nodig om constant calorieën te tellen en voedsel te wegen; het is voldoende om meel, snoep, vet voedsel te beperken (niet uit te sluiten), meer groenten en fruit te eten, voldoende eiwitten en koolhydraten.
En natuurlijk zal het werken aan uw interne problemen en complexen u helpen op gewicht te blijven. Psychisch gewichtsverlies voor een vrouw betekent zelfacceptatie en onafhankelijkheid van de mening van anderen.
Waarom worden mensen dik: komt dat altijd door slechte voeding?
Meestal wel, maar er zijn ook gevallen waarin voeding er niets mee te maken heeft:
- Hormonale stoornissen.
- Neiging tot zwelling.
- Metabolisme mislukt.
- Het nemen van bepaalde medicijnen.
10 redenen om af te vallen
TOP 10 redenen om af te vallen die vrouwen geven:
- Mannen vinden het leuk.
- Draag welke kleding dan ook.
- Gemakkelijk trappen beklimmen, een bus inhalen, enz.
- Heb seks zonder kortademigheid.
- Verbeter uw gezondheid, verwek een baby, enz.
- Zoals jij.
- Draag mooi ondergoed.
- Voel je vrij om je uit te kleden op het strand of in het bijzijn van je partner.
- Past gemakkelijk op stoelen in het openbaar vervoer.
- Verbeter uw persoonlijke leven.
Als gewicht je echt stoort en er veel van is, dan zal afvallen zeker helpen de bovenstaande problemen op te lossen. Maar als een meisje 1 kilo extra heeft en ze zichzelf al als een enorme berg beschouwt, dan is het noodzakelijk om het probleem met eigenwaarde op te lossen, anders kan het tot anorexia leiden.
De meest mislukte methoden voor gewichtsverlies
Op zoek naar magische remedies voor gewichtsverlies lijkt de mensheid alle opties te hebben geprobeerd: pillen, kruiden, ayurveda, acupunctuur, enz. En als sommige opties simpelweg nutteloos zijn, dan zijn sommige ook ronduit schadelijk.
Magische thee
Theeën die u helpen af te vallen, hebben een diuretisch en laxerend effect. Hierdoor wordt het gewicht met een paar kilogram verminderd, maar keert het snel terug. Bovendien verwijdert thee elektrolyten en water uit het lichaam, die nodig zijn voor normaal functioneren.
Pillen
Dieetpillen hebben verschillende werkingsmechanismen. Degenen die zonder recept bij elke apotheek kunnen worden gekocht, zijn meestal volledig ineffectief. Het maximale wat ze kunnen doen is overtollig water verwijderen. De verpakking van dergelijke medicijnen bevat vaak een opmerking: het wordt aanbevolen om de porties te verkleinen, snoep, meel en vet voedsel te elimineren en de fysieke activiteit te verhogen. Onder dergelijke omstandigheden kunt u op eigen kracht afvallen.
Een heel ander soort medicijn zijn medicijnen op recept die de eetlust verminderen of overtollig vet uit voedsel verwijderen via het rectum. Deze medicijnen worden alleen onder toezicht van een arts gebruikt bij mensen met ernstig overgewicht. En nog een ding: dit zijn geen magische pillen waarmee je tonnen kunt eten en kunt afvallen. De medicijnen vereisen een uitgebalanceerd dieet en naleving van de calorie-inname.
Vetverbrandende producten
Op internet kun je een indrukwekkende lijst zien van voedingsmiddelen die ‘helpen’ vet te verbranden: ananas, grapefruit, chilipeper, selderij, kokosolie en nog veel meer. Er is geen bewijsbasis, maar velen geloven nog steeds in deze mythe. Er zijn GEEN producten die de vetverbranding versnellen.
Caloriearme diëten
Diëten ontworpen voor calorieën onder de 1200 doden het lichaam. Dergelijk gewichtsverlies zal snel zijn (tot op zekere hoogte), maar gevaarlijk:
- Hormonale onbalans.
- Het stoppen van de menstruatie.
- Haaruitval, achteruitgang van huid en tanden.
- Plotseling gewichtsverlies leidt tot een slappe huid en het verschijnen van rimpels.
- Het geheugen verslechtert.
- De prestaties nemen af.
- Het lichaam schakelt over op de energiebesparende modus, waardoor er een volledig gebrek aan libido is en erectiestoornissen bij mannen mogelijk zijn.
Na enige tijd past het lichaam zich aan dergelijke besparingen aan en stopt het met het "weggeven" van overtollig vet. Hoe denkt iemand die wil afvallen? "We moeten nog steeds bezuinigen op het dieet. "Dit dreigt al met anorexia, acuut gebrek aan voedingsstoffen en uitputting.
Waarom kom je nog meer aan na een dieet?
Het antwoord is duidelijk: strikte diëten dwingen je om voedsel met drievoudige kracht aan te vallen. Bovendien is het bijna onmogelijk om je favoriete voedsel weer op te geven, waardoor het gewicht weer toeneemt. Vooral diëten met strikte beperkingen zijn gevaarlijk: 1000 calorieën, eiwitten, zoutvrij, groen, enz.
Psychologische training voor gewichtsverlies
De basis van elke training is het lanceren van positief denken, het opruimen van alle negatieve attitudes en het normaliseren van de emotionele achtergrond. Tijdens het traject is er altijd een psycholoog in de groep aanwezig om de aanwezigen te helpen ontspannen. Een positieve psychologische houding triggert en versnelt heel vaak het proces van afvallen.
TOP 5 tips van een psycholoog om af te vallen
- Bepaal of je echt moet afvallen. Het is heel goed mogelijk dat je je op je gemak voelt als je rondingen hebt, en dat de wens om af te vallen alleen het resultaat is van de publieke opinie.
- Stel jezelf realistische doelen. Gezond afvallen betekent niet dat je meer dan 3, maximaal 4 kg per maand verliest.
- Leer genieten van het proces van afvallen: kook heerlijke maaltijden voor jezelf, serveer ze mooi, koop een nieuw sportuniform, zoek naar nieuwe recepten voor caloriearme gerechten.
- Stop met jezelf elke ochtend te wegen en jezelf uit te schelden omdat je 100 gram hebt toegevoegd. Je kunt jezelf één keer per week wegen, en gewichtsschommelingen zijn heel natuurlijk, vooral bij vrouwen (vóór de menstruatie neemt het lichaamsgewicht bijvoorbeeld toe als gevolg van het vasthouden van vocht in de weefsels).
- Je moet van je lichaam houden, ongeacht je gewicht. Verwen daarom uw lichaam en stel het kopen van mooie lingerie of een jurk niet uit tot "later".
Anorexia: anti-motivatie om af te vallen
Anorexia is een vorm van eetstoornis waarbij een vrouw (meisje) simpelweg stopt met eten omdat ze zich voortdurend dik voelt. De ziekte leidt vaak tot de dood, dus de aandoening moet samen met een psychiater worden behandeld. Anorexia komt voor in drie fasen:
- Dysmorfomaan. Kritiek op het uiterlijk, bijtende opmerkingen leiden tot de eerste gedachten om zo snel mogelijk af te vallen. Een persoon concentreert zich op zijn tekortkomingen en ziet zijn voordelen niet meer.
- Anorectisch. De dame snijdt porties tot microscopisch kleine afmetingen, bijna al het voedsel wordt uit het dieet verwijderd. Als er voedsel wordt gegeten, wekt de persoon braken op.
- Cachectisch. Fase van volledige uitputting. Zelfs als een vrouw 30 kg weegt, blijft ze zichzelf als dik beschouwen.
Als u tekenen van anorexia heeft, moet u een specialist raadplegen:
- Obsessieve gedachten over afvallen, je hele leven begint te draaien om manieren om af te vallen.
- De wens om gescheiden van alle anderen te eten om je stoornis te verbergen.
- Door bijna alle voedingsmiddelen van het menu uit te sluiten, bevat het alleen sla, kefir en water.
- Plotseling gewichtsverlies, verslechtering van het haar en de huid, stopzetting van de menstruatiecyclus.
- Stemmingswisselingen, depressie.
Gevolgen van radicaal gewichtsverlies zonder samenwerking met een psycholoog
Het gevaarlijkste bij afvallen zonder psychologisch werk is de ontwikkeling van een eetstoornis. In dit geval sluit een persoon voedsel volledig uit (anorexia) of eet overmatig, waardoor braken ontstaat (boulimie). Dit zijn de meest populaire soorten RPP. Bovendien zal het gebrek aan werk aan iemands complexen leiden tot het ontstaan van een nieuwe ‘tekortkoming’ waarmee een persoon zal worstelen. En zo verder in een cirkel.
Hulp van een psycholoog bij gewichtsverlies
Specialisten bieden niet alleen hulp bij chemische afhankelijkheid, maar ook bij gewichtsverlies. Eerst moet u beslissen of u werkelijk overgewicht heeft. Als afvallen echt belangrijk is, gebruikt de psycholoog in het programma enkele methoden om met het onderbewustzijn te werken:
- Regelingen.
- Psychofysiologisch.
- Gamen.
- Kunstzinnige therapie.
- Cognitieve gedragstherapie.
En uiteraard verzamelt de specialist eerst een volledige medische geschiedenis: in wat voor gezin de patiënt is opgegroeid, wat voor relatie hij had met zijn ouders, wat voor relatie hij nu heeft, en nog veel meer.
De lessen worden individueel en in groepsvorm gegeven. Je ontvangt geen lijst met ‘slecht’ en ‘goed’ voedsel, maar leert je emoties onder controle te houden en onderscheid te maken tussen emotionele en fysieke honger.